Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początek wklej ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html potem przeczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tam dowiesz sie wszystkiego , co do odzywaiania diety najpierw policz swoje zapotrzebowanie dzienne na [...]
choj was obchodzi brał czy nie brał,znam typow ktorzy tego samego dnia zaczeli cwiczyc i walic ome ( strzal co 3 dni )po 30 - 40 shotow bez odbloku, przy czym mietek to pryszcz.Co do sylwetki - nie interesuje mnie na czym suple czy koks - kawal dobrej roboty zrobiles ale dales ciala z plecami barkami i nogami.Duzo pracy przed Toba.Pozdro
[...] skombinowania zadnego filmiku, nawet zdjec nie jestem w stanie zrobic (sama w domu), na tym zdjeciu co wklejm widac wielkie gowno ale to tak orientacyjnie z czym walcze, obwod boczkow (88cm) to moja najwieksza zmora, za 13 min pora na trenig a ja nadal nie wiem co mam cwiczyc;p;p;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b63cc19a33b40c795e9da69624559ef.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi tam głod za bardzo nie przeszkadza wiec jesli o to chodzi to nie musze tego zmieniac. A do tego akurat szkola tak wypada ze wszystko mi sie pieknie zgrywa. Przychodze na 15:30 o 16 zaczynam cwiczyc, przychodze 17 a jem o 18 wiec jest chyba dobrze. A macie jakies zastrzezenia co do planu ?
[...] jesli chodzi o piesci w WTF to cwiczy sie je jako techniki . nie uczymy sie obalen ,ale o tym juz wspominalem ,wiec moim zdaniem kazdy stoi przed wyborem: z jednej strony cwiczyc zapasy itp. nie majac takiego razenia z dystansu jak TKD ,i zeby zadzialac jest sie zmuszonym zlapac kogos w klinczlub sparterowac go,lub wybrac TKD ,miec za***isty [...]
nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]
czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
A moglibyście dorzucić co ile mogę ćwiczyć z hantlami i które ćwiczenia są najefektywniejsze, bo do hantli będę miał za niedługo stały dostęp Tam jest Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Macie może jakiś obrazek jak to wygląda, bo resztę to już mniej więcej znam Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-22 22:49:07
A moglibyście dorzucić co ile mogę ćwiczyć z hantlami i które ćwiczenia są najefektywniejsze, bo do hantli będę miał za niedługo stały dostęp Tam jest Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Macie może jakiś obrazek jak to wygląda, bo resztę to już mniej więcej znam http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo Zwróć uwagę na ułożenie pleców - [...]
Eh, co ja mam sie tlumaczyc dlaczego zrobilem cykl ? ;) Nawet jesli wezme 10 strzalow to skoncze go na miesiac przed pierwszym egzaminem... A mam 4 po koleji wiec praktycznie nie bede mogl cwiczyc przez tydzien. Podczas nauki silka to dla mnie relaks wiec nie przestane cwiczyc i dlatego sadze ze ze spadkami sobie jakos poradze :)
Jak to musze ? :D chcesz wiedzieć to studiuj wiedze kulturystyczną - neta masz i szukasz. Pewnie wiesz jak się ćwiczy na rzeżbę i samo ćwiczenie nie wystarczy do tego, więc nie próbuj mnie ośmieszać bo zdaje mi się że specjalnie napisałeś żeby wam wytłumaczyć :) Nie lubie się przekomarzać z mondralami ;) Założyłem ten temat żeby [...]
"13 lat i 30 cm w łapie? Ja mam 16 i zaczynałem od 30,5. A kolega, co ma teraz ze 39 cm mówił, że jak zaczynał ćwiczyć w wieku 13 lat to miał ze 26 cm, więc to zależy od człowieka xD." Ja jak zaczynałem ćwiczyć temu miałem w bicepsie 25 cm xD Ćwiczę już 3 miechy i mam w bicepsie 30 :D A ten twój kolega ile już ćwiczy?
Witam wszystkich! Także mam ten zasrany "dołek" w klatce ;) i także chciałbym się podzielić swoimi przeżyciami z tym, a więc jakieś 4 lata temu zaczęło mi to przeszkadzać i bardzo wstydziłem się tego, ale odegrało się to pozytywnie dla mnie. Wtedy chyba było najgorzej z moją psychiką, a nie wiedząc co to jest naprawdę można się załamać, [...]
Szybkie opuszczanie ciężaru prowadzi do tego, że porusza się on w niekontrolowany sposób, co jest najszybszą drogą do kontuzji, jeśli zależy ci na dynamice, opuszczaj ciężar powoli a podnoś szybciej. Przy 6kg to nie jest wielki problem, ale pomyśl co będzie, jeśli zostaną ci taie nawyki, gdy zaczniesz ćwiczyć większym ciężarem.
Kregoslup-przepukliny wypukliny,gdzies tam mam "na to papier" po rezonansie magnetycznym , łokiec lewy przeskakuje od wielu lat,kolana zepsute strzelaja i bolą od niedawna od przysiadow,jakis rok czasu. Wspolpracuje z ortopedą,niestety na NFZ mysle ze wiadomo co to oznacza Rozumiem,iż masz na myśli przepuklinę krążka międzykręgowego? Co z tym [...]
Nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe O tym na co sie ćwiczy decyduje dieta i ewentualnie aeroby. Jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbe poprostu odejmujesz kalorie i dodajesz aeroby, a jeśli na mase to dodajesz kalorie. Proste Zakres powtórzeń jest po to aby bardziej rozróżniać trening na WYTRZYMAŁOŚĆ, lub na SIŁE Czyli od 1 do 6 powtórzeń [...]
[...] dnia z nitrobolonem cwiczyli ^^ jak sie skonczyl po 12 dniach nitrobolon to kupili kreatyne HAHAHAHA no nic jeszcze wiesza beka z tego ze nawet nie maja pojecia jak cwiczyc w kolko to samo dodatkowo codziennie cwicza hehe ale co ja im na to poradze :P a jeszcze mamy takiego kolesia na osiedlu (cwiczy kolo 4 lat i juz widac elegancko co i [...]
Proszę ułożyć dietę trening wkleić do działu trening a ostatnie pytanie. Czy warto ćwiczyć nogi oczywiście to podstawa trening całego ciała. Co do diety wskazówki znajdziesz w tym dziale.
ROK intensywnych treningów !
